Smart Workout Diary
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالآلة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالآلة هو تمرين مقاومة تُفرد فيه المرفقان ضد حمل الآلة. يستهدف هذا التمرين العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل أساسي، ويمكن أن يساعد على بناء قوة وكتلة عضلية في الذراعين عبر مسار حركة ثابت وموجّه. يُستخدم عادةً في تدريبات القوة والتضخم العضلي.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الآلة بحيث تجعل وضعية المقعد ومسند الظهر والمقابض مرفقيك بمحاذاة طبيعية مع محور الدوران.
- اجلس منتصبًا مع إسناد الظهر، وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض وأمسك المقابض بإحكام.
- ابدأ والمرفقان مثنيان، وحافظ عليهما ضمن مسار الحركة المخصص؛ اخفض كتفيك وثبّت الصدر.
- ازفر ومدد المرفقين حتى تصبح الذراعان شبه مستقيمتين، مع شد العضلة ثلاثية الرؤوس دون قفل المرفقين بقوة.
- خذ شهيقًا وعد ببطء إلى ثني مريح للمرفقين، مع التحكم في الحركة وإبقاء الجذع ثابتًا.
- كرر العدد المخطط له من التكرارات، وتوقف إذا شعرت بألم حاد في المرفقين أو الكتفين أو الرسغين.
