Smart Workout Diary

Preacher Curl an der Maschine

Der Preacher Curl an der Maschine ist eine Isolationsübung, bei der die Oberarme auf einem Scott-Pult abgestützt werden und ein Maschinenhebel gebeugt wird. Er trainiert vor allem den Bizeps, unterstützt durch die Unterarme, und eignet sich für Muskelaufbau und Armkraft.

Demonstration

Preacher Curl an der Maschine — Demonstration 1
Preacher Curl an der Maschine — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle die Maschine ein, sodass das Scott-Pult deine Oberarme bequem stützt und du die Griffe mit fast gestreckten Ellenbogen erreichst.
  2. Setze dich aufrecht hin, lege die Brust an das Polster, platziere die Oberarme flach darauf und fasse die Griffe sicher.
  3. Atme aus und beuge die Griffe nach oben, indem du die Ellenbogen beugst; halte die Oberarme am Polster und die Handgelenke neutral.
  4. Senke langsam ab, bis die Ellenbogen fast gestreckt sind, ohne unkontrolliert einzurasten, und wiederhole.
Muskelgruppe
Bizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein kontrollierbares Gewicht: Lehne dich nicht zurück, reiße nicht an und hebe die Oberarme nicht vom Polster ab.
  2. Halte die Handgelenke neutral, statt sie nach hinten abzuknicken oder in Richtung Unterarm einzubeugen.
  3. Kontrolliere beide Phasen: Beuge gleichmäßig und senke langsam ab; stoppe, wenn Polster oder Bewegungsumfang Ellenbogenschmerzen verursachen.
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