Smart Workout Diary
머신 프리처 컬
머신 프리처 컬은 상완을 프리처 패드에 고정한 채 머신 손잡이를 당겨 팔꿈치를 굽히는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하고 전완근도 보조적으로 사용하며, 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 머신을 조절합니다. 상완이 패드에 편안하게 지지되고 팔꿈치가 거의 펴진 상태에서 손잡이를 잡을 수 있게 맞춥니다.
- 가슴을 패드에 대고 바르게 앉아 상완을 패드에 평평하게 올린 뒤 손잡이를 단단히 잡습니다.
- 숨을 내쉬며 컬합니다. 팔꿈치를 굽혀 손잡이를 올리고, 상완은 패드에 붙인 채 손목은 중립으로 유지합니다.
- 천천히 내립니다. 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 통제하며 내리고, 갑자기 잠그지 말고 반복합니다.
