Smart Workout Diary
ثني الذراعين على جهاز سكوت
ثني الذراعين على جهاز سكوت هو تمرين عزل تُسند فيه العضدان على وسادة جهاز سكوت ثم تُثنى ذراعاك لسحب المقبض. يستهدف العضلة ذات الرأسين العضدية أساسًا مع مشاركة الساعدين، ويدعم بناء عضلات الذراعين وقوتهما.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز بحيث تسند الوسادة عضديك براحة ويمكنك الوصول إلى المقبضين مع كون المرفقين شبه ممدودين.
- اجلس باستقامة مع إسناد الصدر إلى الوسادة، وضع العضدين بشكل مسطح عليها وأمسك المقبضين بإحكام.
- ازفر واثنِ الذراعين لرفع المقبضين عبر ثني المرفقين؛ أبقِ العضدين ملامسين للوسادة والمعصمين في وضع محايد.
- اخفض ببطء حتى يقترب المرفقان من الاستقامة، مع التحكم بالحركة ومن دون قفل المرفقين بعنف، ثم كرر.
