Smart Workout Diary

Curl Pupitre à la Machine

Le curl pupitre à la machine est un exercice d’isolation réalisé avec les bras appuyés sur un pupitre, en fléchissant la poignée de la machine. Il cible principalement les biceps, avec l’aide des avant-bras, et favorise le développement musculaire et la force des bras.

Démonstration

Curl Pupitre à la Machine — démonstration 1
Curl Pupitre à la Machine — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez la machine afin que le pupitre soutienne confortablement vos bras et que vous puissiez atteindre les poignées avec les coudes presque tendus.
  2. Asseyez-vous droit, la poitrine contre le pupitre, posez les bras à plat dessus et saisissez fermement les poignées.
  3. Expirez et fléchissez les poignées vers le haut en pliant les coudes; gardez les bras en contact avec le pupitre et les poignets neutres.
  4. Redescendez lentement jusqu’à avoir les coudes presque tendus, en gardant le contrôle sans verrouiller brusquement, puis répétez.
Groupe musculaire
Biceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Choisissez une charge maîtrisable : ne vous penchez pas, ne donnez pas d’à-coups et ne décollez pas les bras du pupitre.
  2. Gardez les poignets neutres au lieu de les casser vers l’arrière ou de les fléchir vers les avant-bras.
  3. Contrôlez les deux phases : montez sans à-coup et descendez lentement; arrêtez si le pupitre ou l’amplitude gêne les coudes.
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