Smart Workout Diary

マシン・プリーチャーカール

マシン・プリーチャーカールは、上腕をプリーチャーパッドに固定し、マシンのハンドルを曲げる単関節種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕も補助的に使うため、腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。

実演

マシン・プリーチャーカール — 実演 1
マシン・プリーチャーカール — 実演 2

手順

  1. マシンを調整します。上腕がパッドで無理なく支えられ、肘がほぼ伸びた位置でハンドルを握れるようにします。
  2. 胸をパッドにつけて背すじを伸ばして座り、上腕をパッドに平らに置いてハンドルをしっかり握ります。
  3. 息を吐きながらカールします。肘を曲げてハンドルを上げ、上腕はパッドにつけたまま、手首はまっすぐ保ちます。
  4. ゆっくり下ろします。肘がほぼ伸びるまで制御して戻し、急に肘を伸ばし切らずに繰り返します。
筋群
上腕二頭筋
タイプ
筋力
動作タイプ
アイソレーション
器具
筋力マシン
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 扱える負荷を選びます：体を反らしたり、反動を使ったり、上腕をパッドから浮かせたりして重量を動かさないでください。
  2. 手首をニュートラルに保ちます。手首を反らしたり、前腕側へ曲げたりしないようにします。
  3. 両方の局面を制御します：滑らかに上げ、ゆっくり下ろします。パッドや可動域で肘に違和感が出る場合は中止します。
エクササイズ一覧