Smart Workout Diary

Curl su Panca Scott alla Macchina

Il curl su panca Scott alla macchina è un esercizio di isolamento eseguito con le braccia appoggiate al cuscino della panca Scott mentre si flette l'impugnatura della macchina. Coinvolge soprattutto i bicipiti, con il contributo degli avambracci, e favorisce forza e sviluppo muscolare delle braccia.

Dimostrazione

Curl su Panca Scott alla Macchina — dimostrazione 1
Curl su Panca Scott alla Macchina — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la macchina affinché il cuscino sostenga comodamente le braccia e tu possa raggiungere le impugnature con i gomiti quasi distesi.
  2. Siediti eretto con il petto contro il cuscino, appoggia le braccia su di esso e afferra saldamente le impugnature.
  3. Espira e fletti le impugnature verso l’alto piegando i gomiti; mantieni le braccia a contatto con il cuscino e i polsi neutri.
  4. Abbassa lentamente fino ad avere i gomiti quasi distesi, mantenendo il controllo senza bloccarli bruscamente, quindi ripeti.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Scegli un carico gestibile: non inclinarti, non usare slanci e non sollevare le braccia dal cuscino per muovere il peso.
  2. Mantieni i polsi neutri invece di piegarli indietro o fletterli verso gli avambracci.
  3. Controlla entrambe le fasi: solleva in modo fluido e scendi lentamente; fermati se il cuscino o l'ampiezza causano fastidio ai gomiti.
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