Smart Workout Diary

Rosca Scott na Máquina

A rosca Scott na máquina é um exercício de isolamento feito com os braços apoiados no banco Scott enquanto se flexiona a alça da máquina. Ela trabalha principalmente os bíceps, com auxílio dos antebraços, e contribui para força e desenvolvimento muscular dos braços.

Demonstração

Rosca Scott na Máquina — demonstração 1
Rosca Scott na Máquina — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste a máquina para que o apoio sustente confortavelmente os braços e você alcance as alças com os cotovelos quase estendidos.
  2. Sente-se ereto, com o peito contra o apoio, coloque os braços sobre ele e segure as alças com firmeza.
  3. Expire e faça a flexão das alças para cima dobrando os cotovelos; mantenha os braços no apoio e os punhos neutros.
  4. Desça lentamente até os cotovelos ficarem quase estendidos, com controle e sem travá-los de forma brusca, depois repita.
Grupo muscular
Bíceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga controlável: não se incline, não dê trancos nem tire os braços do apoio para mover o peso.
  2. Mantenha os punhos neutros, sem dobrá-los para trás ou flexioná-los em direção aos antebraços.
  3. Controle as duas fases: suba suavemente e desça devagar; pare se o apoio ou a amplitude causar desconforto nos cotovelos.
Biblioteca de exercícios