Smart Workout Diary
Згинання рук на лаві Скотта в тренажері
Згинання рук на лаві Скотта в тренажері — це ізолювальна вправа, у якій плечі спираються на подушку, а рукоять тренажера згинають руками. Вона насамперед навантажує біцепси за участю передпліч і допомагає розвивати м’язи та силу рук.
Демонстрація
Інструкція
- Відрегулюйте тренажер, щоб подушка зручно підтримувала плечі, а рукояті можна було взяти з майже випрямленими ліктями.
- Сядьте рівно, притисніть груди до подушки, покладіть плечі на неї та міцно візьміться за рукояті.
- Видихніть і зігніть руки, піднімаючи рукояті за рахунок згинання ліктів; не відривайте плечі від подушки й тримайте зап’ястки нейтрально.
- Повільно опустіть рукояті до майже прямих ліктів, контролюючи рух і не допускаючи різкого випрямлення, потім повторіть.
