Smart Workout Diary
Сгибание рук на скамье Скотта в тренажёре
Сгибание рук на скамье Скотта в тренажёре — изолирующее упражнение, в котором плечи опираются на подушку, а рукоять тренажёра сгибается руками. Оно главным образом нагружает бицепсы, при участии предплечий, и помогает развивать мышцы и силу рук.
Демонстрация
Инструкция
- Отрегулируйте тренажёр, чтобы подушка удобно поддерживала плечи, а рукоять можно было взять при почти выпрямленных локтях.
- Сядьте прямо, прижмите грудь к подушке, положите плечи на неё и крепко возьмитесь за рукояти.
- Выдохните и согните руки, поднимая рукояти за счёт сгибания в локтях; не отрывайте плечи от подушки и держите запястья нейтрально.
- Медленно опустите рукояти до почти прямых локтей, контролируя движение и не допуская резкого выпрямления, затем повторите.
