Smart Workout Diary

Makinede Scott Curl

Makinede Scott curl, üst kollar Scott sehpasının pedine dayalıyken makine tutacağını bükerek yapılan bir izolasyon egzersizidir. Başlıca bisepsleri, ikinci olarak ön kolları çalıştırır; kol kuvveti ve kas gelişimini destekler.

Gösterim

Makinede Scott Curl — gösterim 1
Makinede Scott Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Makineyi ayarlayın; Scott pedi üst kollarınızı rahatça desteklemeli ve dirsekleriniz neredeyse düzken tutacaklara ulaşabilmelisiniz.
  2. Göğsünüz pede dayalı ve dik oturun, üst kollarınızı pedin üzerine düz yerleştirin ve tutacakları sıkıca kavrayın.
  3. Nefes verip curl yapın; dirsekleri bükerek tutacakları yukarı kaldırın, üst kollarınız pedde ve bilekleriniz nötr kalsın.
  4. Yavaşça indirin; dirsekler neredeyse düzleşene kadar kontrollü inin, dirsekleri ani biçimde kilitlemeden tekrarlayın.
Kas grubu
Biceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın: ağırlığı hareket ettirmek için geriye yaslanmayın, savurmayın veya üst kolları pedden kaldırmayın.
  2. Bilekleri nötr tutun; bilekleri geriye kırmayın ya da ön kola doğru bükmeyin.
  3. Her iki fazı da kontrol edin: akıcı kaldırın ve yavaş indirin; ped veya hareket açıklığı dirsek rahatsızlığı yaratırsa durun.
Egzersiz kütüphanesi