Smart Workout Diary
Renegade Row mit Kurzhanteln
Der Renegade Row mit Kurzhanteln ist eine Ruderübung in der Plank-Position, bei der eine Kurzhantel nach der anderen zum Brustkorb gezogen wird. Er trainiert vor allem den Rücken, insbesondere den Latissimus, während Bauch, Schultern und Arme eine Rumpfdrehung verhindern. Die Übung fördert Zugkraft im Oberkörper, Rumpfstabilität und Ganzkörperkontrolle.
Demonstration
Anleitung
- Lege zwei Kurzhanteln etwa schulterbreit auf den Boden. Greife die Griffe und gehe oder springe in eine hohe Plank-Position, wobei die Hände direkt unter den Schultern stehen.
- Stelle die Füße für mehr Stabilität weiter als hüftbreit auf. Bilde eine gerade Linie von Kopf bis Fersen, spanne den Bauch an und halte die Hüfte waagerecht.
- Verlagere das Gewicht leicht auf eine Hand, ohne den Rumpf zu drehen. Ziehe die andere Kurzhantel zur gleichseitigen Rippenpartie und führe den Ellbogen eng am Körper nach hinten.
- Halte die Schulterblätter kurz zurückgezogen und senke die Kurzhantel langsam kontrolliert zum Boden.
- Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite. Wechsle die Seiten und halte den Nacken neutral; beende den Satz, wenn sich die Hüfte stark dreht oder durchhängt.
