Smart Workout Diary
Renegade Row con Manubri
Il renegade row con manubri è un esercizio di tirata in posizione di plank, in cui si porta un manubrio alla volta verso le costole. Allena soprattutto la schiena, in particolare i dorsali, mentre addominali, spalle e braccia contrastano la rotazione del busto. Aiuta a sviluppare forza di tirata della parte superiore del corpo, stabilità del core e controllo generale.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona due manubri a terra, circa alla larghezza delle spalle. Afferra le impugnature e porta indietro i piedi fino a una posizione di plank alto, con le mani sotto le spalle.
- Allarga i piedi oltre la larghezza delle anche per una maggiore stabilità. Mantieni una linea retta dalla testa ai talloni, attiva gli addominali e tieni il bacino in piano.
- Sposta leggermente il peso su una mano senza ruotare il busto. Tira l'altro manubrio verso le costole dello stesso lato, portando il gomito indietro vicino al corpo.
- Fermati brevemente con la scapola retratta, poi riporta lentamente il manubrio a terra in modo controllato.
- Ripeti dall'altro lato. Alterna i lati, mantieni il collo neutro e interrompi la serie se non riesci a evitare un'eccessiva rotazione o il cedimento del bacino.
