Smart Workout Diary
덤벨 레니게이드 로우
덤벨 레니게이드 로우는 플랭크 자세에서 덤벨을 한 번에 한 쪽씩 갈비뼈 쪽으로 당기는 로우 운동입니다. 주로 등, 특히 광배근을 단련하며 복근, 어깨, 팔은 몸통의 회전을 막기 위해 작용합니다. 상체 당기는 힘, 코어 안정성, 전신 नियंत्रण력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 덤벨 두 개를 어깨너비 정도로 바닥에 놓습니다. 손잡이를 잡고 손이 어깨 바로 아래에 오도록 하이 플랭크 자세를 만듭니다.
- 안정성을 위해 발을 골반너비보다 넓게 벌립니다. 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 유지하고, 복부에 힘을 주며 골반을 수평으로 유지합니다.
- 몸통을 비틀지 않고 한 손으로 체중을 살짝 옮긴 뒤, 반대쪽 덤벨을 같은 쪽 갈비뼈 방향으로 당깁니다. 팔꿈치는 몸 가까이에서 뒤로 보냅니다.
- 견갑골을 뒤로 모은 상태에서 잠시 멈춘 후, 덤벨을 천천히 통제하며 바닥으로 내립니다.
- 반대쪽도 반복합니다. 좌우를 번갈아 실시하고 목은 중립으로 유지하며, 골반이 과도하게 회전하거나 처지는 것을 막을 수 없으면 세트를 멈춥니다.
