Smart Workout Diary
Remo Renegado con Mancuernas
El remo renegado con mancuernas es un ejercicio de remo en posición de plancha en el que se lleva una mancuerna a la vez hacia las costillas. Trabaja principalmente la espalda, especialmente los dorsales, mientras los abdominales, hombros y brazos evitan la rotación del tronco. Ayuda a desarrollar fuerza de tracción del tren superior, estabilidad del core y control corporal.
Demostración
Instrucciones
- Coloca dos mancuernas en el suelo a la anchura aproximada de los hombros. Sujeta los mangos y lleva los pies atrás hasta una plancha alta, con las manos justo debajo de los hombros.
- Separa los pies más allá de la anchura de las caderas para ganar estabilidad. Forma una línea recta de la cabeza a los talones, contrae el abdomen y mantén las caderas niveladas.
- Desplaza ligeramente el peso hacia una mano sin girar el torso. Lleva la otra mancuerna hacia las costillas del mismo lado, guiando el codo hacia atrás y cerca del cuerpo.
- Haz una breve pausa con el omóplato retraído y baja la mancuerna lentamente al suelo con control.
- Repite en el otro lado. Alterna los lados, mantén el cuello neutro y detente si no puedes evitar que las caderas roten en exceso o se hundan.
