Smart Workout Diary
Remada Renegade com Halteres
A remada renegade com halteres é um exercício de remada em posição de prancha, no qual um halter por vez é puxado em direção às costelas. Ela trabalha principalmente as costas, especialmente os dorsais, enquanto abdômen, ombros e braços resistem à rotação do tronco. Ajuda a desenvolver força de puxada para o tronco superior, estabilidade do core e controle corporal.
Demonstração
Instruções
- Coloque dois halteres no chão, aproximadamente na largura dos ombros. Segure as empunhaduras e leve os pés para trás até uma prancha alta, com as mãos diretamente abaixo dos ombros.
- Afaste os pés além da largura do quadril para ter mais estabilidade. Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares, contraia o abdômen e deixe o quadril nivelado.
- Transfira levemente o peso para uma mão, sem girar o tronco. Puxe o outro halter em direção às costelas do mesmo lado, levando o cotovelo para trás e junto ao corpo.
- Faça uma breve pausa com a escápula retraída e abaixe o halter lentamente até o chão, com controle.
- Repita do outro lado. Alterne os lados, mantenha o pescoço neutro e encerre a série se não conseguir evitar rotação excessiva ou queda do quadril.
