Smart Workout Diary
ダンベル・レネゲードロウ
ダンベル・レネゲードロウは、プランク姿勢でダンベルを片方ずつ肋骨の方向へ引くローイング種目です。主に背中、特に広背筋を鍛え、腹筋、肩、腕は体幹の回旋を抑えるために働きます。上半身の引く力、体幹の安定性、全身のコントロール向上に役立ちます。
実演
手順
- ダンベル2個を肩幅ほどに床へ置きます。グリップを握り、手が肩の真下に来るハイプランクの姿勢になります。
- 安定性を高めるため、足を腰幅より広く開きます。頭からかかとまで一直線に保ち、腹部に力を入れ、腰を水平にします。
- 体幹をひねらずに片手へわずかに体重を移し、反対側のダンベルを同じ側の肋骨へ引きます。肘は体の近くを後方へ動かします。
- 肩甲骨を寄せた位置で短く止め、ダンベルをゆっくりコントロールして床へ下ろします。
- 反対側も行います。左右を交互に繰り返し、首は中立に保ち、腰が大きく回旋したり下がったりする場合は中止します。
