Smart Workout Diary
Rowing Renegade avec Haltères
Le rowing renegade avec haltères est un exercice de tirage en position de planche où l'on tire un haltère après l'autre vers les côtes. Il sollicite surtout le dos, notamment les dorsaux, tandis que les abdominaux, les épaules et les bras empêchent la rotation du tronc. Il développe la force de tirage du haut du corps, la stabilité du tronc et le contrôle global du corps.
Démonstration
Instructions
- Placez deux haltères au sol, environ à la largeur des épaules. Saisissez les poignées et reculez les pieds pour prendre une position de planche haute, les mains sous les épaules.
- Écartez les pieds au-delà de la largeur des hanches pour être plus stable. Gardez une ligne droite de la tête aux talons, contractez les abdominaux et maintenez les hanches à niveau.
- Transférez légèrement le poids sur une main sans tourner le buste. Tirez l'autre haltère vers les côtes du même côté, avec le coude près du corps et dirigé vers l'arrière.
- Marquez une brève pause, l'omoplate tirée vers l'arrière, puis redescendez lentement l'haltère au sol avec contrôle.
- Répétez de l'autre côté. Alternez les côtés, gardez la nuque neutre et arrêtez-vous si vous ne pouvez pas éviter une rotation excessive ou un affaissement des hanches.
