Smart Workout Diary
벤치 시티드 레그 풀인
벤치 시티드 레그 풀인은 벤치 끝에 앉아 무릎을 몸통 쪽으로 당기는 맨몸 복근 운동입니다. 복근, 특히 하복부를 주로 사용하며 고관절 굴근도 보조합니다. 코어 근력과 몸통 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 안정적인 벤치 끝에 앉고 손을 엉덩이 옆 또는 약간 뒤에 둡니다.
- 가슴을 들고 몸통을 약간 뒤로 기울인 뒤, 발뒤꿈치를 바닥 가까이에 두고 다리를 앞으로 뻗습니다.
- 당기기: 숨을 내쉬며 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당기고 골반을 가볍게 말아 줍니다.
- 복부에 힘을 주고 어깨를 말거나 몸통을 반동으로 흔들지 마세요.
- 돌아가기: 숨을 들이마시며 नियंत्रण을 유지한 채 다리를 천천히 앞으로 뻗습니다.
- 안정적으로 반복하고 벤치가 움직이거나 통증이 있으면 멈춥니다.
