Smart Workout Diary

Розгинання на Трицепс Сидячи з EZ-Грифом

Розгинання на трицепс сидячи з EZ-грифом — це ізолююча вправа, у якій EZ-гриф опускають за голову та піднімають, розгинаючи лікті. Вона насамперед тренує трицепси, особливо завдяки великій амплітуді, яку створює положення рук над головою, і сприяє розвитку сили та м’язів рук.

Демонстрація

Розгинання на Трицепс Сидячи з EZ-Грифом — демонстрація 1
Розгинання на Трицепс Сидячи з EZ-Грифом — демонстрація 2

Інструкція

  1. Сядьте рівно на стійке сидіння, поставте обидві стопи на підлогу та тримайте EZ-гриф над головою надійним зручним хватом.
  2. Почніть із майже випрямлених рук, нейтральних зап’ясть і плечових частин рук, розташованих близько до голови.
  3. Утримуючи плечові частини рук майже нерухомими, зігніть лікті, щоб контрольовано опустити гриф за голову.
  4. Розігніть лікті, щоб підняти гриф знову над головою, не випрямляючи їх із силою до упору.
  5. Виконайте підхід контрольованими повтореннями, потім обережно опустіть гриф у безпечне положення.
Група м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
EZ-штанга для згинань
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Оберіть вагу, яка дає змогу контролювати фазу опускання без відхилення назад і розгойдування грифа.
  2. Спрямовуйте лікті загалом уперед, не дозволяючи їм широко розходитися в сторони.
  3. Використовуйте вигнуті ділянки EZ-грифа, щоб підібрати хват, який утримує зап’ястя в зручному нейтральному положенні.
  4. Зупиніть рух, якщо з’являється дискомфорт у плечі або лікті.
Каталог вправ