Smart Workout Diary

Extension des Triceps Assis avec Barre EZ

L’extension des triceps assis avec barre EZ est un exercice d’isolation dans lequel une barre EZ est abaissée derrière la tête puis remontée en tendant les coudes. Elle sollicite principalement les triceps, notamment grâce à la grande amplitude créée par la position des bras au-dessus de la tête, et favorise la force et le développement musculaire des bras.

Démonstration

Extension des Triceps Assis avec Barre EZ — démonstration 1
Extension des Triceps Assis avec Barre EZ — démonstration 2

Instructions

  1. Asseyez-vous droit sur un siège stable, les deux pieds bien posés au sol, et tenez la barre EZ au-dessus de la tête avec une prise sûre et confortable.
  2. Commencez avec les bras presque tendus, les poignets neutres et les bras près des côtés de la tête.
  3. En gardant les bras aussi immobiles que possible, pliez les coudes pour abaisser la barre de manière contrôlée derrière la tête.
  4. Tendez les coudes pour remonter la barre au-dessus de la tête sans les verrouiller avec force.
  5. Effectuez la série avec des répétitions contrôlées, puis abaissez prudemment la barre dans une position sûre.
Groupe musculaire
Triceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Barre EZ Curl
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Choisissez une charge qui vous permet de contrôler la phase de descente sans vous pencher en arrière ni balancer la barre.
  2. Gardez les coudes généralement orientés vers l’avant plutôt que de les laisser s’écarter largement vers l’extérieur.
  3. Utilisez les sections inclinées de la barre EZ pour trouver une prise qui garde les poignets confortables et neutres.
  4. Arrêtez l’amplitude du mouvement si une gêne à l’épaule ou au coude apparaît.
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