Smart Workout Diary

Oturarak EZ Bar Triceps Extension

Oturarak EZ bar triceps extension, EZ barın başın arkasına indirilip dirsekler düzleştirilerek kaldırıldığı bir izolasyon egzersizidir. Özellikle kolların baş üstü konumunun oluşturduğu geniş hareket açıklığıyla tricepsleri öncelikle çalıştırır ve üst kol kuvveti ile kas gelişimini destekler.

Gösterim

Oturarak EZ Bar Triceps Extension — gösterim 1
Oturarak EZ Bar Triceps Extension — gösterim 2

Talimatlar

  1. Sabit bir oturağa dik oturun, iki ayağınızı yere basın ve EZ barı güvenli, rahat bir tutuşla başınızın üzerinde tutun.
  2. Kollar neredeyse düz, bilekler nötr ve üst kollar başın yanlarına yakın olacak şekilde başlayın.
  3. Üst kolları mümkün olduğunca sabit tutarak dirsekleri bükün ve barı kontrollü biçimde başın arkasına indirin.
  4. Dirsekleri uzatarak barı tekrar baş üstüne kaldırın; dirsekleri zorla kilitlemeyin.
  5. Seti kontrollü tekrarlarla tamamlayın, ardından barı dikkatlice güvenli bir konuma indirin.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
EZ curl bar
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Geriye yaslanmadan veya barı sallamadan iniş fazını kontrol etmenizi sağlayacak bir yük seçin.
  2. Dirsekleri geniş biçimde dışarı açılmalarına izin vermek yerine genel olarak öne doğru yönlendirin.
  3. Bilekleri rahat ve nötr tutan bir tutuş bulmak için EZ barın açılı bölümlerini kullanın.
  4. Omuz veya dirsekte rahatsızlık oluşursa hareket açıklığını durdurun.
Egzersiz kütüphanesi