Smart Workout Diary

Разгибание на Трицепс Сидя с EZ-Грифом

Разгибание на трицепс сидя с EZ-грифом — это изолирующее упражнение, в котором EZ-гриф опускают за голову и поднимают, разгибая локти. Оно в первую очередь тренирует трицепсы, особенно за счёт большой амплитуды, создаваемой положением рук над головой, и способствует развитию силы и мышц рук.

Демонстрация

Разгибание на Трицепс Сидя с EZ-Грифом — демонстрация 1
Разгибание на Трицепс Сидя с EZ-Грифом — демонстрация 2

Инструкция

  1. Сядьте прямо на устойчивое сиденье, поставьте обе стопы на пол и удерживайте EZ-гриф над головой надёжным удобным хватом.
  2. Начните с почти выпрямленных рук, нейтральных запястий и плечевых частей рук, расположенных близко к голове.
  3. Удерживая плечевые части рук почти неподвижными, согните локти и контролируемо опустите гриф за голову.
  4. Разогните локти, чтобы поднять гриф обратно над головой, не выпрямляя их с усилием до упора.
  5. Выполните подход с контролируемыми повторениями, затем осторожно опустите гриф в безопасное положение.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
EZ-Штанга для сгибаний
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Выберите вес, позволяющий контролировать фазу опускания без отклонения назад и раскачивания грифа.
  2. Направляйте локти в целом вперёд, не позволяя им широко расходиться в стороны.
  3. Используйте изогнутые участки EZ-грифа, чтобы подобрать хват, сохраняющий запястья в удобном нейтральном положении.
  4. Прекратите движение, если появляется дискомфорт в плече или локте.
Каталог упражнений