Smart Workout Diary
시티드 EZ바 트라이셉스 익스텐션
시티드 EZ바 트라이셉스 익스텐션은 EZ바를 머리 뒤로 내렸다가 팔꿈치를 펴서 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 팔을 머리 위에 두는 자세로 만들어지는 긴 가동 범위를 통해 상완의 근력과 근육 발달을 돕습니다.
시범
운동 방법
- 안정적인 좌석에 똑바로 앉아 양발을 바닥에 단단히 두고, 편안하고 안전한 그립으로 EZ바를 머리 위에 듭니다.
- 팔을 거의 편 상태에서 시작하며, 손목은 중립으로 유지하고 상완은 머리 양옆에 가깝게 둡니다.
- 상완을 가능한 한 고정한 채 팔꿈치를 굽혀 바를 머리 뒤로 천천히 내립니다.
- 팔꿈치를 펴서 바를 다시 머리 위로 올리되, 팔꿈치를 강하게 잠그지 마십시오.
- 통제된 반복으로 세트를 마친 뒤 바를 안전한 위치로 조심스럽게 내립니다.
