Smart Workout Diary
シーテッドEZバートライセプスエクステンション
シーテッドEZバートライセプスエクステンションは、EZバーを頭の後ろへ下ろし、肘を伸ばして持ち上げるアイソレーション種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、腕を頭上に置くことで得られる大きな可動域を通じて、上腕の筋力と筋肉の発達をサポートします。
実演
手順
- 安定したシートに背筋を伸ばして座り、両足をしっかり床につけ、EZバーを安全で握りやすいグリップで頭上に保持します。
- 腕をほぼ伸ばし、手首をニュートラルに保ち、上腕を頭の横に近づけた状態で始めます。
- 上腕をできるだけ動かさず、肘を曲げてバーを頭の後ろへコントロールして下ろします。
- 肘を伸ばしてバーを頭上へ戻します。このとき、肘を強くロックしないでください。
- コントロールした反復でセットを終えたら、バーを慎重に安全な位置まで下ろします。
