Smart Workout Diary
Sitzendes Knieanziehen
Das sitzende Knieanziehen ist eine Körpergewichtsübung für den Bauch, bei der im Sitzen die Knie zur Brust gezogen werden. Sie trainiert vor allem den geraden Bauchmuskel und die Hüftbeuger und erfordert Kontrolle im unteren Bauchbereich. Die Übung unterstützt die Rumpfkraft und eine kontrollierte Beugung von Rumpf und Hüfte.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Setze dich auf den Boden, beuge die Knie, stelle die Füße zusammen auf und stütze die Hände leicht hinter den Hüften ab.
- Rumpf anspannen: Lehne den Oberkörper leicht zurück, halte die Brust angehoben und spanne den Bauch an, ohne die Schultern nach vorn zu ziehen.
- Knie anziehen: Atme aus, hebe die Füße an und ziehe die gebeugten Knie zur Brust, während du den Oberkörper leicht zu den Knien führst.
- Zurückführen: Atme ein und strecke die Beine langsam nach vorn, während du dich leicht zurücklehnst. Berühre den Boden nur, wenn du die Kontrolle behältst.
- Wiederholen: Führe die Wiederholungen gleichmäßig und schmerzfrei aus. Stoppe bei Beschwerden im unteren Rücken oder in den Hüften.
