Smart Workout Diary

Raccolta delle Gambe da Seduto

La raccolta delle gambe da seduto è un esercizio per gli addominali a corpo libero in cui le ginocchia vengono portate verso il petto da una posizione seduta. Coinvolge soprattutto il retto dell’addome e i flessori dell’anca, richiedendo controllo nella parte bassa degli addominali. Può favorire la forza del core e la flessione controllata di tronco e anche.

Dimostrazione

Raccolta delle Gambe da Seduto — dimostrazione 1
Raccolta delle Gambe da Seduto — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizione iniziale: Siediti a terra con le ginocchia piegate, i piedi uniti sul pavimento e le mani leggermente dietro le anche come supporto.
  2. Attiva il core: Inclina leggermente il busto indietro, mantieni il petto sollevato e contrai gli addominali senza incurvare le spalle.
  3. Raccogli: Espira sollevando i piedi e portando le ginocchia piegate verso il petto, avvicinando leggermente il busto.
  4. Ritorna: Inspira ed estendi lentamente le gambe in avanti mentre inclini leggermente il busto indietro. Fermati prima di toccare il pavimento se necessario per mantenere il controllo.
  5. Ripeti: Esegui le ripetizioni in modo fluido e senza dolore. Fermati se avverti fastidio alla zona lombare o alle anche.
Gruppo muscolare
Addominali
Altri gruppi muscolari
Flessori dell'anca
Tipo
Calistenia
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Controlla la zona lombare: Evita di lasciar cedere o inarcare eccessivamente la zona lombare mentre estendi le gambe.
  2. Usa un'ampiezza gestibile: Riduci l'estensione delle gambe se il busto oscilla o perdi la tensione addominale.
  3. Non slanciare: Muovi ginocchia e busto in modo intenzionale, senza usare lo slancio.
  4. Respira con regolarità: Espira durante la raccolta e inspira nel ritorno controllato.
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