Smart Workout Diary

Schultertippen im Unterarmstütz

Schultertippen im Unterarmstütz ist eine Eigengewichtsübung, bei der du aus der hohen Plank-Position abwechselnd die gegenüberliegende Schulter berührst. Sie trainiert vor allem die Bauchmuskulatur gegen Rotation sowie Schultern, Brust und Trizeps. Die Übung unterstützt Rumpfstabilität, Schulterkontrolle und Körperwahrnehmung.

Demonstration

Schultertippen im Unterarmstütz — Demonstration 1
Schultertippen im Unterarmstütz — Demonstration 2

Anleitung

  1. Beginne im Vierfüßlerstand, setze die Hände direkt unter die Schultern und strecke beide Beine zur hohen Plank aus.
  2. Bilde eine gerade Linie von Kopf bis Fersen, spanne den Bauch an, aktiviere die Gesäßmuskeln leicht und blicke nach unten.
  3. Verlagere das Gewicht sanft auf eine Hand und berühre die gegenüberliegende Schulter, ohne den Rumpf zu verdrehen.
  4. Setze die Hand wieder unter der Schulter ab und wechsle langsam und kontrolliert die Seite. Brich ab oder erleichtere die Übung, wenn die Hüfte nicht waagerecht bleibt.
Muskelgruppe
Bauch
Weitere Muskelgruppen
Schultern, Brust, Trizeps
Typ
Calisthenics
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Bewege die Hüfte möglichst wenig: Stelle die Füße etwas breiter, wenn das Becken seitlich kippt.
  2. Arbeite bewusst: Eine langsame Berührung bei stabilem Rumpf ist sinnvoller als schnelle Wiederholungen.
  3. Entlaste die Handgelenke: Verteile den Druck über die ganze Hand und stoppe bei Schmerzen im Handgelenk oder in der Schulter.
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