Smart Workout Diary
لمس الكتفين في وضع البلانك
لمس الكتفين في وضع البلانك هو تمرين بوزن الجسم يُؤدّى من وضع البلانك العالي مع لمس الكتف المقابل بالتناوب. يدرّب عضلات البطن أساسًا على مقاومة دوران الجذع، ويشغّل أيضًا الكتفين والصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس. يدعم ثبات الجذع والتحكم بالكتفين والوعي بوضعية الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- ابدأ على اليدين والركبتين، ثم ضع يديك مباشرة تحت الكتفين ومدّ الساقين لاتخاذ وضع البلانك العالي.
- حافظ على خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين، وشد عضلات البطن والأرداف برفق، وانظر إلى الأرض.
- انقل وزنك برفق إلى يد واحدة والمس الكتف المقابل باليد الحرة دون تدوير الجذع.
- أعد اليد تحت الكتف ثم بدّل الجانبين بإيقاع بطيء ومتحكم به. توقّف أو خفف التمرين إذا لم تستطع إبقاء الحوض مستويًا.
