Smart Workout Diary
플랭크 숄더 탭
플랭크 숄더 탭은 하이 플랭크 자세에서 반대쪽 어깨를 번갈아 터치하는 맨몸 운동입니다. 복부가 몸통의 회전을 버티도록 주로 훈련하며, 어깨, 가슴, 삼두근도 함께 사용합니다. 코어 안정성, 어깨 조절력, 신체 인식 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 네발 자세에서 시작해 손을 어깨 바로 아래에 놓고 두 다리를 뻗어 하이 플랭크를 만듭니다.
- 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 유지하고, 복부에 힘을 주며, 둔근을 가볍게 조이고 바닥을 봅니다.
- 체중을 한 손으로 부드럽게 옮긴 뒤 몸통을 돌리지 않고 빈손으로 반대쪽 어깨를 터치합니다.
- 손을 어깨 아래로 되돌리고 천천히 통제하며 좌우를 번갈아 합니다. 골반을 수평으로 유지할 수 없으면 멈추거나 난도를 낮추세요.
