Smart Workout Diary
Toque de Hombros en Plancha
El toque de hombros en plancha es un ejercicio con peso corporal que se realiza desde una plancha alta, tocando de forma alterna el hombro contrario. Trabaja principalmente los abdominales para resistir la rotación, además de los hombros, el pecho y los tríceps. Ayuda a mejorar la estabilidad del core, el control de los hombros y la conciencia corporal.
Demostración
Instrucciones
- Comienza a cuatro apoyos, coloca las manos directamente bajo los hombros y extiende ambas piernas para formar una plancha alta.
- Mantén una línea recta de la cabeza a los talones, activa los abdominales, contrae suavemente los glúteos y mira hacia el suelo.
- Desplaza el peso suavemente a una mano y toca el hombro contrario con la mano libre sin girar el torso.
- Vuelve a colocar la mano bajo el hombro y alterna los lados con un ritmo lento y controlado. Detente o reduce la dificultad si no puedes mantener las caderas niveladas.
