Smart Workout Diary
Tocco delle Spalle in Plank
Il tocco delle spalle in plank è un esercizio a corpo libero eseguito dalla posizione di plank alto, toccando alternativamente la spalla opposta. Allena soprattutto gli addominali a resistere alla rotazione e coinvolge anche spalle, petto e tricipiti. Favorisce la stabilità del core, il controllo delle spalle e la consapevolezza del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Inizia a quattro appoggi, metti le mani direttamente sotto le spalle ed estendi entrambe le gambe in un plank alto.
- Mantieni una linea retta dalla testa ai talloni, contrai gli addominali, attiva leggermente i glutei e guarda verso il pavimento.
- Sposta delicatamente il peso su una mano e tocca la spalla opposta con la mano libera senza ruotare il busto.
- Riporta la mano sotto la spalla e alterna i lati con un ritmo lento e controllato. Fermati o semplifica l’esercizio se non riesci a mantenere il bacino stabile.
