Smart Workout Diary

Касание Плеч в Планке

Касание плеч в планке — это упражнение с собственным весом, выполняемое из положения высокой планки с попеременным касанием противоположного плеча. Оно главным образом тренирует мышцы пресса сопротивляться вращению, а также задействует плечи, грудь и трицепсы. Упражнение помогает развивать стабильность корпуса, контроль плеч и координацию.

Демонстрация

Касание Плеч в Планке — демонстрация 1
Касание Плеч в Планке — демонстрация 2

Инструкция

  1. Встаньте на четвереньки, поставьте ладони прямо под плечами и выпрямите ноги, приняв положение высокой планки.
  2. Сохраняйте прямую линию от головы до пяток, напрягите пресс, слегка сожмите ягодицы и смотрите в пол.
  3. Мягко перенесите вес на одну руку и коснитесь противоположного плеча свободной рукой, не поворачивая корпус.
  4. Верните руку под плечо и медленно, контролируемо чередуйте стороны. Остановитесь или упростите упражнение, если не удаётся удерживать таз ровно.
Группа мышц
Пресс
Другие группы мышц
Плечи, Грудь, Трицепсы
Тип
Калистеника
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Сведите движение таза к минимуму: поставьте стопы немного шире, если таз раскачивается из стороны в сторону.
  2. Двигайтесь осознанно: медленное касание при стабильном корпусе полезнее быстрых повторений.
  3. Берегите запястья: распределяйте давление по всей ладони и остановитесь при боли в запястье или плече.
Каталог упражнений