Smart Workout Diary
Торкання Плечей У Планці
Торкання плечей у планці — це вправа з вагою власного тіла, яку виконують із положення високої планки, почергово торкаючись протилежного плеча. Вона насамперед тренує м’язи преса протидіяти обертанню, а також залучає плечі, груди й трицепси. Вправа допомагає розвивати стабільність корпуса, контроль плечей і координацію.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте на карачки, розташуйте долоні прямо під плечима та випряміть обидві ноги, прийнявши положення високої планки.
- Тримайте пряму лінію від голови до п’ят, напружте прес, злегка стисніть сідниці й дивіться в підлогу.
- Обережно перенесіть вагу на одну руку та торкніться протилежного плеча вільною рукою, не повертаючи корпус.
- Поверніть руку під плече та повільно й контрольовано чергуйте сторони. Зупиніться або спростіть вправу, якщо не можете тримати таз рівно.
