Smart Workout Diary
Віджимання на одній лаві
Віджимання на одній лаві — це вправа з вагою тіла, у якій руки розташовані на лаві позаду корпусу, а стопи стоять на підлозі. Основне навантаження отримують трицепси, а плечі та груди допомагають у поштовху й стабілізації. Вправа розвиває силу жиму верхньої частини тіла та витривалість трицепсів.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйтеся: поставте стійку лаву на неслизьку поверхню. Сядьте біля краю, розташуйте долоні біля стегон пальцями вперед і міцно візьміться за край.
- Посуньтеся вперед, щоб таз був перед лавою. Поставте стопи на ширині таза, зігніть коліна та випряміть руки, не перерозгинаючи лікті.
- Опускайтеся контрольовано, згинаючи лікті й рухаючи таз прямо вниз близько до лави. Тримайте груди піднятими, а плечі опущеними, не піднімайте їх до вух.
- Використовуйте комфортну амплітуду та зупиніться до появи дискомфорту в плечах або надмірного зміщення плеч уперед. Не пружиньте внизу.
- Тисніть долонями, щоб випрямити лікті й повернутися у вихідне положення. Слідкуйте за стійкістю лави та повторюйте рух плавно.
