Smart Workout Diary
Dips sur Banc Unique
Les dips sur banc unique sont un exercice au poids du corps réalisé avec les mains derrière le corps sur un banc et les pieds au sol. Ils sollicitent surtout les triceps, tandis que les épaules et les pectoraux participent à la poussée et à la stabilisation. Ils développent la force de poussée du haut du corps et l’endurance des triceps.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous avec un banc stable sur une surface non glissante. Asseyez-vous près du bord, placez les mains à côté des hanches, doigts vers l’avant, et agrippez fermement le bord.
- Avancez les hanches pour les dégager du banc. Gardez les pieds au sol à largeur de hanches, les genoux fléchis et les bras tendus sans verrouiller fortement les coudes.
- Descendez avec contrôle en pliant les coudes et en laissant les hanches descendre verticalement près du banc. Gardez la poitrine relevée et les épaules basses, sans les hausser.
- Utilisez une amplitude confortable et arrêtez-vous avant toute gêne à l’épaule ou avancée excessive des épaules. Ne rebondissez pas en bas.
- Poussez dans les paumes pour tendre les coudes et revenir au départ. Maintenez le banc stable et répétez avec fluidité.
