Smart Workout Diary
Mergulho em Banco Único
O mergulho em banco único é um exercício com o peso corporal feito com as mãos em um banco atrás do corpo e os pés no chão. Ele trabalha principalmente os tríceps, enquanto ombros e peito auxiliam na extensão e na estabilização. Ajuda a desenvolver a força de empurrar da parte superior do corpo e a resistência dos tríceps.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se colocando um banco estável sobre uma superfície antiderrapante. Sente-se perto da borda, apoie as mãos ao lado dos quadris com os dedos voltados para a frente e segure a borda com firmeza.
- Deslize o corpo para a frente até os quadris saírem do banco. Mantenha os pés no chão na largura do quadril, os joelhos flexionados e os braços estendidos sem travar os cotovelos à força.
- Desça com controle flexionando os cotovelos e levando os quadris verticalmente para baixo, perto do banco. Mantenha o peito elevado e os ombros abaixados, sem encolhê-los.
- Use uma amplitude confortável e pare antes de sentir desconforto nos ombros ou de os ombros avançarem excessivamente. Não use impulso no ponto baixo.
- Empurre com as palmas para estender os cotovelos e voltar ao início. Mantenha o banco estável e repita com controle.
