Smart Workout Diary
ゆっくりジョギング
ゆっくりジョギングは、快適で継続しやすいペースで行う低強度のランニングです。主に心肺持久力を高め、脚と臀部の筋肉を使います。有酸素能力の向上、日常的な活動量の確保、段階的なランニング体力づくりに役立ちます。
実演
手順
- ウォームアップとして数分間楽に歩き、平坦で障害物のない場所から始めます。
- 頭を自然な位置に保ち、視線を前へ向け、肩の力を抜き、胸を楽に開いて背筋を伸ばします。
- 会話できるペースで走り始めます。息を切らさず、短い文なら話せる強度にします。
- 歩幅は短く軽くし、足を大きく前へ投げ出さず、体の真下またはその近くに静かに着地します。
- 肘を軽く曲げ、腕を体の横で自然に振ります。手を強く握ったり、肩をすくめたりしないでください。
- 一定でリラックスしたリズムを保ちます。フォームが崩れる、体調が悪い、または呼吸をコントロールできない場合は歩きに切り替えます。
- 最後に数分間ゆっくり歩き、運動強度を徐々に下げます。
