Smart Workout Diary
Trote Suave
El trote suave es una actividad de carrera de baja intensidad realizada a un ritmo cómodo y sostenible. Desarrolla principalmente la resistencia cardiovascular y trabaja las piernas y los glúteos. Puede favorecer la capacidad aeróbica, la actividad diaria y una progresión gradual en la carrera.
Demostración
Instrucciones
- Calienta caminando suavemente unos minutos y empieza en una ruta nivelada y despejada.
- Mantente erguido, con la cabeza neutra, la mirada al frente, los hombros relajados y el pecho abierto sin tensión.
- Empieza a trotar a un ritmo conversacional; debes poder hablar en frases cortas sin esfuerzo.
- Da pasos cortos y ligeros, y aterriza de forma silenciosa debajo o cerca del cuerpo en vez de adelantar demasiado los pies.
- Deja que los brazos se balanceen de forma natural junto al cuerpo, con los codos ligeramente flexionados; no aprietes las manos ni eleves los hombros.
- Mantén un ritmo estable y relajado; pasa a caminar si la técnica empeora, te sientes mal o no puedes controlar la respiración.
- Termina con varios minutos de caminata suave para reducir el esfuerzo gradualmente.
