Smart Workout Diary
Жим лёжа в машине Смита широким хватом
Жим лёжа в машине Смита широким хватом — это горизонтальное жимовое упражнение на горизонтальной скамье, в котором гриф движется по фиксированным направляющим. Оно преимущественно тренирует грудные мышцы, особенно их внешнюю часть, а трицепсы и передние дельты помогают в движении. Упражнение развивает силу и мышечную массу груди при стабильной траектории грифа.
Демонстрация
Инструкция
- Установите горизонтальную скамью по центру под грифом машины Смита и выберите лёгкий вес. Настройте положение так, чтобы при выпрямленных руках гриф находился над нижней или средней частью груди.
- Лягте так, чтобы глаза были под грифом, плотно поставьте стопы на пол и сохраняйте естественный контакт верхней части спины со скамьёй. Сведите лопатки и слегка опустите их вниз.
- Возьмитесь за гриф полным прямым хватом шире плеч. Поверните гриф для снятия с фиксаторов и удерживайте его над нижней или средней частью груди с почти выпрямленными локтями.
- Вдохните и медленно опустите гриф к нижней или средней части груди, располагая запястья над предплечьями, а локти контролируемо под грифом.
- Выжмите гриф вверх по траектории тренажёра, выдыхая и сохраняя положение плеч и опору стоп. Надёжно поверните гриф в фиксаторы, прежде чем расслабиться.
