Smart Workout Diary
Curl Biceps à la Machine Smith
Le curl biceps à la machine Smith est un curl debout réalisé avec la barre guidée d'une machine Smith, en prise supination. Il sollicite principalement les biceps, tandis que les avant-bras participent à la prise et à la flexion du coude. La trajectoire fixe de la barre peut aider à pratiquer un travail contrôlé de force et de développement musculaire des bras.
Démonstration
Instructions
- Réglez la barre à environ la hauteur du haut des cuisses et choisissez une charge légère et contrôlable. Placez-vous face à la barre, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Adoptez une prise supination, les mains environ à la largeur des épaules. Décrochez la barre en la faisant tourner hors des crochets, puis gardez le buste droit et les coudes près du corps.
- Montez la barre en fléchissant uniquement les coudes. Gardez les bras fixes et montez jusqu'à ce que les avant-bras soient presque verticaux, ou avant que les coudes n'avancent.
- Contractez brièvement les biceps en haut, sans vous pencher en arrière ni hausser les épaules.
- Redescendez avec contrôle jusqu'à avoir les coudes presque tendus, en gardant la tension et sans verrouillage brusque. Répétez le nombre prévu de répétitions.
- Terminez en sécurité en ramenant la barre à sa position de rangement et en la tournant fermement sur les crochets avant de la lâcher.
