Smart Workout Diary
스미스 머신 바이셉스 컬
스미스 머신 바이셉스 컬은 스미스 머신의 고정된 바를 언더핸드 그립으로 잡고 서서 수행하는 컬입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 바를 잡고 팔꿈치를 굽히는 동작을 보조합니다. 바의 궤도가 고정되어 있어 팔 근력과 근육 발달을 위한 통제된 저항 운동을 연습하는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바를 설정합니다. 바를 허벅지 윗부분 정도 높이에 두고, 다룰 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다. 바를 향해 서서 발을 엉덩이 너비 정도로 벌립니다.
- 언더핸드 그립으로 잡습니다. 손은 어깨 너비 정도로 두고 바를 돌려 안전 고리에서 분리합니다. 가슴을 들고 팔꿈치를 몸통 가까이에 둡니다.
- 바를 위로 컬합니다. 팔꿈치만 굽히고 상완은 움직이지 않게 합니다. 전완이 거의 수직이 되거나 팔꿈치가 앞으로 움직이기 전까지 들어 올립니다.
- 상단에서 이두근을 짧게 수축합니다. 뒤로 젖히거나 어깨를 으쓱하지 마십시오.
- 통제하며 내립니다. 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 내리되 긴장을 유지하고 강하게 잠그지 않습니다. 계획한 반복 횟수만큼 반복합니다.
- 안전하게 마칩니다. 바를 랙 위치로 되돌리고 손을 놓기 전에 돌려 고리에 단단히 걸어 둡니다.
