Smart Workout Diary
スミスマシン・バイセップカール
スミスマシン・バイセップカールは、スミスマシンの軌道が固定されたバーをアンダーハンドグリップで持ち、立って行うカールです。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕はバーを握る動作と肘の屈曲を補助します。バーの軌道が固定されているため、腕の筋力と筋量を高めるためのコントロールしたレジスタンストレーニングを練習しやすくなります。
実演
手順
- バーをセットします。大腿上部ほどの高さに合わせ、扱いやすい軽い負荷を選びます。バーに向かって立ち、足は腰幅程度に開きます。
- アンダーハンドグリップで握ります。手幅は肩幅程度にし、バーを回してフックから外します。胸を起こし、肘を体側に寄せます。
- バーをカールします。肘だけを曲げ、上腕は動かさないようにします。前腕がほぼ垂直になる位置、または肘が前に出始める前まで上げます。
- 上で上腕二頭筋を短く収縮させます。後ろへ反ったり、肩をすくめたりしないでください。
- コントロールして下ろします。肘がほぼ伸びるまで下ろし、緊張を保ちながら強くロックしないようにします。予定の回数を繰り返します。
- 安全に終えます。バーをラック位置へ戻し、手を離す前に回してフックへ確実に掛けます。
