Smart Workout Diary
ثني العضلة ذات الرأسين على جهاز سميث
ثني العضلة ذات الرأسين على جهاز سميث هو تمرين ثني للذراعين وقوفًا باستخدام القضيب الموجّه في جهاز سميث وقبضة سفلية. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا، بينما تساعد الساعدان في القبض على القضيب وثني المرفقين. يمكن لمسار القضيب الثابت أن يساعد على ممارسة تدريب مقاومة متحكم به لتنمية قوة عضلات الذراعين وحجمها.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط القضيب على ارتفاع يقارب أعلى الفخذين واختر حملًا خفيفًا يمكن التحكم به. قف مواجهًا للقضيب وقدماك بعرض الوركين تقريبًا.
- أمسك بقبضة سفلية مع وضع اليدين بعرض الكتفين تقريبًا. أدر القضيب لإخراجه من خطافات الأمان، ثم ارفع صدرك وأبق مرفقيك قريبين من الجذع.
- اثنِ القضيب إلى أعلى عبر ثني المرفقين فقط. أبق العضدين ثابتين وارفع حتى يصبح الساعدان شبه عموديين أو قبل أن يتحرك المرفقان إلى الأمام.
- شد العضلة ذات الرأسين لفترة قصيرة في الأعلى، من دون الميل للخلف أو رفع الكتفين.
- اخفض بتحكم حتى يقترب المرفقان من الاستقامة، مع الحفاظ على الشد وتجنب قفلهما بقوة. كرر العدد المخطط من التكرارات.
- أنه التمرين بأمان بإعادة القضيب إلى موضع التثبيت وتدويره بإحكام على الخطافات قبل ترك القبضة.
