Smart Workout Diary
Curl per Bicipiti alla Macchina Smith
Il curl per bicipiti alla macchina Smith è un curl in piedi eseguito con la barra guidata di una macchina Smith e una presa supina. Coinvolge soprattutto i bicipiti, mentre gli avambracci assistono la presa e la flessione del gomito. Il percorso fisso della barra può aiutare a praticare un allenamento di forza controllato per sviluppare forza e massa muscolare delle braccia.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la barra all'incirca all'altezza della parte superiore delle cosce e scegli un carico leggero e gestibile. Mettiti di fronte alla barra con i piedi alla larghezza delle anche.
- Usa una presa supina con le mani circa alla larghezza delle spalle. Sgancia la barra ruotandola fuori dai ganci di sicurezza, quindi tieni il petto alto e i gomiti vicini al busto.
- Fletti la barra verso l'alto piegando soltanto i gomiti. Mantieni fermi i bracci e sali finché gli avambracci sono quasi verticali o prima che i gomiti avanzino.
- Contrai brevemente i bicipiti in alto, senza inclinarti indietro né sollevare le spalle.
- Abbassa con controllo finché i gomiti sono quasi estesi, mantenendo la tensione ed evitando un blocco brusco. Ripeti per le ripetizioni previste.
- Concludi in sicurezza riportando la barra nella posizione di appoggio e ruotandola saldamente sui ganci prima di lasciarla.
