Smart Workout Diary
Panca Piana Declinata alla Smith Machine
La panca declinata alla Smith Machine è un esercizio di spinta eseguito su una panca declinata con una traiettoria del bilanciere guidata. Coinvolge soprattutto la parte inferiore del petto, con l'assistenza di tricipiti e parte anteriore delle spalle. Sostiene lo sviluppo della forza e della massa dei pettorali offrendo maggiore stabilità rispetto al bilanciere libero.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola i fermi di sicurezza appena sotto il punto più basso che riesci a controllare e posiziona la panca declinata al centro sotto la barra Smith.
- Sdraiati in modo stabile, blocca i piedi, sostieni testa e parte superiore della schiena e afferra la barra poco oltre la larghezza delle spalle.
- Sgancia la barra ruotandola fuori dai ganci. Mantieni i polsi in linea con gli avambracci e le scapole leggermente addotte e depresse.
- Abbassa lentamente la barra verso la parte inferiore del petto, tenendo i gomiti a un comodo angolo diagonale anziché completamente aperti.
- Spingi la barra verso l'alto lungo la traiettoria guidata fino a quasi estendere i gomiti, quindi ruotala nei ganci. Non far rimbalzare la barra e non portarla verso il collo.
