Smart Workout Diary
Good Morning na Máquina Smith
O good morning na máquina Smith é um exercício de dobradiça do quadril com carga, realizado com uma barra guiada. Ele trabalha principalmente os posteriores da coxa e os glúteos, enquanto os eretores da coluna e o core estabilizam o tronco. Quando feito com amplitude controlada, pode desenvolver a força da cadeia posterior e a técnica de dobradiça do quadril.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a barra da máquina Smith aproximadamente na altura da parte superior do peito e escolha uma carga leve. Entre sob a barra para que ela fique confortavelmente apoiada sobre o trapézio superior, não sobre o pescoço; fique em pé e solte as travas de segurança.
- Posicione os pés aproximadamente na largura do quadril e mantenha os joelhos levemente flexionados. Contraia o abdômen, mantenha o peito aberto e a coluna neutra.
- Leve o quadril para trás enquanto inclina o tronco à frente. Mantenha a barra próxima à parte superior das costas e distribua a pressão de forma uniforme nos pés.
- Desça somente até sentir um forte alongamento nos posteriores da coxa ou até o tronco ficar aproximadamente paralelo ao chão, sem arredondar a lombar.
- Empurre o quadril para a frente e contraia os glúteos para voltar a ficar em pé. Termine ereto, sem se inclinar para trás, e recoloque as travas de segurança antes de se afastar.
