Smart Workout Diary
スミスマシン・グッドモーニング
スミスマシン・グッドモーニングは、軌道が固定されたバーを使って行う、負荷をかけたヒップヒンジ種目です。主にハムストリングスと臀筋を鍛え、脊柱起立筋と体幹が胴体の安定に働きます。可動域をコントロールして行うことで、後面連鎖の筋力とヒップヒンジの技術向上に役立ちます。
実演
手順
- スミスマシンのバーを胸上部付近の高さにセットし、軽い負荷を選びます。バーが首ではなく僧帽筋上部に無理なく乗る位置に入って立ち上がり、セーフティを解除します。
- 足を腰幅程度に置き、膝を軽く曲げます。腹部に力を入れ、胸を長く保ち、背骨をニュートラルにします。
- 胴体を前へ傾けながら、股関節を後ろへ引きます。バーを背中上部に近づけたまま、足裏へ均等に荷重します。
- ハムストリングスに強い伸びを感じるか、胴体が床とほぼ平行になる位置までだけ下ろし、腰を丸めないでください。
- 股関節を前へ押し出し、臀筋を締めて立位に戻ります。後ろへ反りすぎずにまっすぐ終え、離れる前にセーフティをかけます。
