Smart Workout Diary
Smith Makinesinde Good Morning
Smith makinesinde good morning, sabit hareket yoluna sahip bir barla yapılan yüklü bir kalça menteşesi egzersizidir. Temel olarak hamstringleri ve kalçaları çalıştırırken omurga erektörleri ve kor bölgesi gövdeyi sabitler. Kontrollü hareket açıklığıyla uygulandığında arka zincir kuvvetini ve kalça menteşesi tekniğini geliştirmeye yardımcı olur.
Gösterim
Talimatlar
- Smith makinesinin barını üst göğüs hizasına ayarlayın ve hafif bir yük seçin. Bar boynun üzerinde değil, üst trapezlerde rahatça duracak şekilde altına girin; dik durun ve emniyet mandallarını açın.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde yerleştirin ve dizlerinizi hafif bükün. Karnınızı sıkın, göğsünüzü uzun tutun ve omurganızı nötr koruyun.
- Gövdenizi öne eğerken kalçanızı geriye itin. Barı üst sırtınıza yakın tutun ve ayaklarınıza eşit basınç uygulayın.
- Belinizi yuvarlamadan yalnızca hamstringlerde güçlü bir gerilme hissedene veya gövdeniz yaklaşık yere paralel olana kadar inin.
- Ayakta durmaya dönmek için kalçanızı öne sürün ve kalçalarınızı sıkın. Geriye yaslanmadan dik bitirin, ardından uzaklaşmadan önce emniyet mandallarını kilitleyin.
