Smart Workout Diary
스미스 머신 굿모닝
스미스 머신 굿모닝은 고정된 궤도의 바를 사용해 수행하는 중량 힙 힌지 운동입니다. 주로 햄스트링과 둔근을 단련하며, 척추기립근과 코어는 몸통을 안정시키는 데 기여합니다. 가동 범위를 제어하며 수행하면 후면 사슬의 근력과 힙 힌지 기술 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 스미스 머신 바를 가슴 윗부분 높이 정도로 맞추고 가벼운 중량을 선택합니다. 바가 목이 아닌 승모근 윗부분에 편안하게 놓이도록 아래에 들어가 일어난 뒤 안전장치를 풉니다.
- 발을 골반 너비 정도로 두고 무릎을 살짝 굽힙니다. 복부에 힘을 주고 가슴을 길게 유지하며 척추를 중립으로 պահ습니다.
- 상체를 앞으로 기울이면서 엉덩이를 뒤로 밉니다. 바는 등 윗부분에 가깝게 유지하고 발 전체에 압력을 고르게 분산합니다.
- 햄스트링이 강하게 늘어나는 지점 또는 상체가 바닥과 거의 평행한 지점까지만 내려가며, 허리를 둥글게 말지 않습니다.
- 엉덩이를 앞으로 밀고 둔근을 수축하여 다시 섭니다. 뒤로 과도하게 젖히지 말고 똑바로 마무리한 뒤, 물러나기 전에 안전장치를 걸어 둡니다.
